Plan jest odpowiednim ćwiczeniem jeśli chodzi o sensowny trening brzucha. Dlaczego taki trening wykonujesz? Masz dostęp do jakiegoś sprzętu? Co ma na celu ten trening? Wszystkich ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny [...]
Witam wszystkich, chce schudnac wiem juz jakie tetno powinienem utrzymywac przy aerobach (140-150), dzis pierwszy raz polatalem na rowerku przez godzine, spalilem przy tym 800 kalorii, potem bieżnia marsz 30 minut, i pomachalem ciezarami kilka serii- lacznie 2 godziny na silowni, cwiczen a nie gadania. Przeczytalem w internecie ze zbyt dlugie [...]
[...] i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się będę rozciągał w domu .? zcy dalej będą mięśnie rozgrzane czy bede musiał na nowo . PS. W jakie godziny najlepiej się rozciągać . :)? Po treningu to weź prysznic zjedz coś i idź spać. Ja rozciągałem się podczas wakacyjnej przerwy od treningów wg jednego z planów [...]
[...] ta Terme to po jakim czasie ona mi zadziala jak bede cwiczyc codziennie.Ogolnie to juz od wrzesnia cwiczy prawie codziennie.Bardzo mi zalezy zeby schudnac przed studniowka jakies 5 kg i dlatego sie pytam.Nie jestem gruba,ale mozna powiedziec ze mam o te 5 kg za duzo moim zdaniem.Bardzo mi zalezy zeby schydnac w nogach,wiec takze pytam jakie [...]
Witam mam kilka pytanek : 1.Czy uzywał z was ktos kiedys Thermy Pro do nauki ?? (jakie efekty , działanie) ?? 2.Czy uzywał ktos z was tego aby poszalećna dyskotece ?? 3.Czy jesli np 2 razy w tygodniu przyjme therme do nauki to czy to i tak doprowadzi do spadku masy ?? czy jest sens cwiczenia na mase biorąc 2-3 tabletki thermy tygodniowo ?? [...]
[...] Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to progresje moglbym robic dalej jesli chodzi o powt i ciezary? sory za dwa posty Zmieniony przez - molo13 w [...]
"Stosowane wcześniej diety : Głodówka - wyjątkowo skuteczna. Skoro tu jesteś, to nie była skuteczna ;) " Nie uściśliłem - w 3 miesiące straciłem 25 kg wiec była skuteczna, jednakże powrót do starych nawyków i wielki efekt jo-jo ;) "zażywam Therm Line 2. Błąd! Nie zauważysz najmniejszej różnicy w chudnięciu, wydasz kasę i pozbawisz [...]
hmm temat jest ogólny o siatkówce więc będę pytał tu :) więc mam wyskok z nabiegu z dwóch nóg 80 cm, ale siła mojego ataku nie jest taka jaką oczekuje, nie ma tego gwoździa i możecie polecić jakieś ćwiczenia na siłke na siłe w ataku albo chociaż powiedzieć jakie mięśnie za to dokładnie odpowiadają?
[...] troche rozbiegań ,a więc: Tydzien 1 POniedziałek: 30min lekkiego truchtu Wtorek -klatka,triceps 2 ćwiczenia na klatke i jedno na triceps(wybierz dowolnie ,jak nie wiesz jakie to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8 Środa: 10min truchtu + 15min rozciągania + 6x80m (na 70% możliwości szybkościowych)+ 5min truchtu [...]
[...] różnych kategorii wykonywać w jednym dniu?? czy porozkładać na tygodnie?? Chciałbym wykonywać ćwiczenia na: barki, biceps, triceps, przedramiona, i może klatkę piersiową. I jakie mam wybrać z tego atlasu ćwiczenia?? Czy to jest już mój wybór? I po ile powtórzeń i serii? Proszę o odp. bo jestem początkującym i tak zapewne widać to po innych [...]
Poniżej załączam zdjęcia sylwetki oraz dzisiejszą miskę do kontroli, jutro siłownia, spróbuję ćwiczenia z treningu dla zielonych Proszę radę jakie rozkład btw mam przyjąć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6da8d1d126994d0ea338125196b3059a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddb1eb499ef34205b943f5eed6545f72.jpg [...]
Dziękuję za radę, czy mogłabyś jeszcze zerknąć na moją miskę, jestem nowa nie wiem jakie btw przyjąć, dzisiaj zwiększyłam ww nie wiem czy dla mnie takie wysokie są ok czy zmieniać, tak jak pisałam na początku, ćwiczę na siłce od grudnia ale nic nie chce spadać, nogi (moja największa bolączka) są jak napompowane, nie wiem do końca jak ćwiczyć, [...]
[...] WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]
[...] I w czasie wysiłku. Znając genetyczne uwarunkowania danej rasy oraz cel treningów mogę dobrać indywidualnie dopasowany trening dla kazdego zwierzęcia. Zmiany metaboliczne jakie zachodzą w organizmie w czasie treningu zależą od jego intensywności, czasu trwania, częstotliwości oraz rodzaju wykorzystywanych podczas treningu ćwiczeń. Każdy [...]
[...] x 3 serie. W zadanym pytaniu nr 2 definicja wytrzymałości jest zupełnie inna i trenowana powinna być inaczej. Spójrz tylko jak wygląda sprinter a jak maratończyk. Ćwiczenia jakie będzie twój kolega wykonywał aby móc skoczyć 10 razy będą ograniczać w mniejszym lub większym stopniu jak najdłuższą jazdę na snowboardzie gdyż poprawa siły/mocy [...]
[...] brzucha itd., ale mimo wszystko chcę się przekonać o skuteczności, na własnej skórze, a właściwie to brzuchu. Mam 2 pytania: 1. Jeżeli w diecie będzie za mało kalorii, to jakie będą tego skutki? Osłabienie, czy spadek mięśni? Przy 2,5g białka na kg ciała i 1g węgli/kg + tłuszcze których źródłem są orzechy lub oliwa z oliwek(występują w [...]
[...] oraz rozpisane u georgu jako jeden z najlepszych układów. Jestem do takiego ułożenia przyzwyczajony ino zmieniłem ćwiczenia (wersje A B i C) w celu wyeliminowania znudzenia jakie pojawiało się w programie masowym. Dodatkowo: davidooo - jak sie odniesiesz do braków wyszczególnienia łydek/brzucha w proponowanej przez siebie rozpisce? Darek62 - [...]
Ja zmieniam praktycznie na każdym treningu cwiczenia, robie co mi się podoba. Ale trzymam sie założeń nogi, placy, klata, bary, bic+tric a cwiczenia dobieram takie na jakie mam ochotę :-)